Pour dormir, ferme la bouche.

Aujourd’hui tu vas savoir comment j’ai fait pour retrouver le sommeil.

Cela fait des mois que je dors mal. Je ne me réveille pas fatiguée mais je sens que mon sommeil n’a pas atteint la phase profonde, donc qu’il n’est pas complètement réparateur.

Une sensation désagréable de ne pas avoir dormi et de ne pas avoir mis mon cerveau au repos.

➨ Résultat :

Je me dis en permanence que je ne dors pas. Donc je dors mal. Le cercle vicieux.

J’ai l’impression d’avoir les pensées embrumées dans la journée.

D’être dans le flou et dans les choux pour mettre en place des actions.

De subir une lenteur.

J’ai de la chance, cela ne me rend pas irritable. Donc quelque part, je dois sûrement dormir !

(C'est bien ce qu'explique le schéma)

J’y suis arrivée, donc je te partage mon expérience.

L’idée c’est :

👁 Observer et comprendre le problème

🔑 Mettre en place de clés

😌 Expérimenter

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Observer et comprendre le problème

J’adore cette phrase d’Einstein : « La folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent ».

Qu’est-ce que j’attends depuis tous ces mois ?

Probablement d’en avoir suffisamment assez pour agir …. autrement.

Parce que oui, je ne vais pas te mentir, j’ai déjà changé mes rituels, bu de la tisane, fait du sport, écouté des bruits blancs, de la musique, médité et tutti quanti.

Mais cela n’a pas été suffisant.

Nada.

J’ai cru que je n’y arriverais jamais.

Pourtant...

J’ai donc observé pour me questionner :

• Dans quelle phase se situe ma difficulté ? Chez moi c’est l’endormissement.

• Qu’est ce qu’il se passe lorsque je commence à tomber dans le sommeil ? une remontée dès que je sens le lâcher prise vers le sommeil.

Conséquence : un cerveau en permanente activité et un corps en tension.

• Qu’est ce qui me permettrait de mieux dormir ?

Analyse du besoin : c’est un besoin de sécurité.

Ok. Et je me situe où quand je ne lâche pas ?

On distingue quatre principaux rythmes physiologiques définis par leur fréquence :

le rythme bêta (12 cycles par seconde) qui apparaît dans des conditions d'éveil actif et de sommeil

le rythme alpha (8 à 12 cycles par seconde), qui caractérise l'état de veille calme, (yeux fermés et repos physiologique et mental),

le rythme thêta (4 à 7 c/s) qui apparaît dès l'installation du sommeil

le rythme delta (0,5 à 3 c/s) caractéristique du sommeil lent et profond.

Source : université de Lyon1

Source Inserm

Je comprends que le problème c’est mon passage en ondes Delta, la phase du sommeil profond … qui arrive en début de cycle.

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La mise en place de clés

Ce que je décide d’expérimenter :

• Je fais des exercices de sophrologie qui mobilisent le cou, la mâchoire, les épaules pour détendre mon corps et évacuer mes pensées.

• Je me coupe des réseaux, de mes recherches internet. Je sais que les écrans n’aident pas. Il garde le cerveau en activité.

• Je commence par 1h avant d’aller dormir pour voir. Du coup, je lis.

• Je m’achète une couverture lestée: pour mon besoin de sécurité, je passe par le corps. Le poids de la couverture enveloppe mon corps et lui permet de se relâcher.

• Je focalise sur ma respiration abdominale.

Je sens un léger mieux. Pas encore complètement ça, mais mieux. Je prends conscience qu’à 22h30 un cycle de sommeil pointe le bout de son nez.

Je suis certaine qu’il y a autre chose à trouver.

Je me souviens du livre de Stéphanie Brillant, Le pouvoir du souffle et celui de James Nestor, Respirer.

La respiration a un pouvoir plus important qu’on ne croit. Même dans mon métier, c’est bon de se le rappeler.

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Expérimenter

Je décide alors de mettre en place quelque chose de tout simple :

Porter mon attention à ne respirer QUE par le nez.

Je pensais le faire mais étant seule, difficile de vérifier 😊.

Dans son livre, James Nestor, journaliste américain en fait l’expérience et utilise un sparadrap qu’il colle sur sa bouche.

« Au cours des 3 nuits où j’ai utilisé cet adhésif, je n’ai ronflé que 10 minutes au lieu des 4 heures de la phase précédente de l’étude. Burhenne m’avait prévenu que cette technique ne changerait rien à mes apnées du sommeil mais mon expérience le contredit : tout comme mes ronflements, mes apnées ont disparu. (…)J’ai enfin pu dormir d’un sommeil profond et réparateur. »

Il nous explique que « les sinus libèrent une forte dose d’oxyde nitrite, une molécule qui joue un rôle important dans l’approvisionnement des cellules en oxygène.

Notre système immunitaire, notre corpulence, notre circulation sanguine(…)peuvent être influencés par le taux d’oxyde nitrite dans le corps ».

Je tente l’expérience mais sans sparadrap. (ben oui 🤷🏼‍)

• Je me couche après les exercices de sophrologie.

• Je mets la couverture lestée, je lis et à 22h30, sentant le sommeil arriver.

• J’éteins, je ferme les yeux et focalise mon attention sur le fait de respirer par le nez.

• 
  

Je ne sais pas en combien de temps j’ai plongé dans le sommeil. Le lendemain, je me réveille et pour la première fois depuis longtemps, j’ai la sensation d’avoir dormi profondément…et longtemps !

WOW ! je n’en reviens pas. La respiration nasale a fait LA différence.

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Pour conclure 

Beaucoup d’éléments peuvent venir impacter le sommeil (stress, la vie personnelle, professionnelle, la maladie…) et il n’y a pas de recette miracle.

Le sommeil n’est jamais figé, il varie au rythme de la vie.

Je reste cependant convaincue qu’avoir un sommeil de mauvaise qualité n’est pas une fatalité et que l’on peut apporter des solutions. D’autant qu’il joue un rôle primordial dans notre santé.

En me penchant sur la problématique, j’ai simplement expérimenté en restant curieuse, sans rien attendre, ce qui a fait baisser la pression.

Je t’invite donc à expérimenter. Tu peux être surpris.e.

Aujourd’hui, voilà ce que je conserve :

• Je suis à l’écoute de mon cycle de sommeil.

• J’évite toujours les écrans après le diner. J’ai l’impression que mon cerveau se calme et je suis plus disponible pour d’autres choses.

• Je fais un seul exercice de sophrologie pour me détendre juste avant de me coucher.

Je lis. Moi qui ne trouvais pas de temps, j’ai simplement remplacé une activité par une autre. J’évite pour l’instant des livres qui nécessitent une réflexion.

• J’éteins vers 22h30. A heure fixe.

• Je conserve ma couverture lestée.

• Je pose toujours mon focus sur la respiration par le nez, y compris en journée.

Bien respirer, c’est prendre soin de sa santé 💚.